Kumaha ngirangan beurat gancang di bumi Tanpa bantosan pelatih, simulator sareng parobahan radikal dina gaya hirup? Tele teu kedah nguluhan balans ka somet dugi ka tinder boh: jumlah pangan, anu ditukuh dina mangsa sadinten sareng jumlah motor dina kalina bakal datang. Sareng upami timbangan kaganggu dina arah pangakuan kaleulenangan kadaharan anu enak atanapi, sami, dina kurangna kakurangan getih, engké anjeun bakal mikirkeun kumaha ngirangan beurat. Sumawona, kuring biasana hoyong leungit beurat beurat tanpa biaya waktos khusus, ogé tanpa teu ngarareunah. Ieu Nya, upami dilaksanakeun, bade ngala intelijen, éta kaendahan ngabutuhkeun berkorban.
Pikeun awéwé, minat salawasna penting. Pikeun kaleungitan beurat, anjeunna nyalira mutuskeun sabaraha sareng naha éta peryogi leungiteun beurat. Kahayang utama katingali langkung pikaresepeun, langkung ngora sareng langkung séhat. Sering tugas nyaéta leungit beurat supados narik perhatian manusa anu dipikahoyong atanapi malah ngajaga salakina. Salah sahiji cara anu sanés atanapi anu sanés, inohong lolender mangrupikeun prestasi, anu, tangtosna, gaduh harga anu seueur. Langkung gampang pikeun awéwé geulis pikeun ngaliwat kahirupan: jalma ngora ningali anjeunna, di tempat damel aranjeunna langkung sering diangkat dina posisi. Wanoja sapertos kitu sigana suksés. Dina kecap, anjeun kedah ngendalikeun beurat anjeun! Janten kumaha kéngingkeun nasib ieu?
Kumaha carana ngitung kalori unggal dinten sareng gancang leungit beurat di bumi
Humatally, "leungitna beurat beurat gancang di bumi tanpa larangan sareng sunger anu keras. Hal utama dina pendekatan ieu Salawasna ngontrol sareng ngabandingkeun jumlah konsumsi énergi sareng kilokori anu datang. Nalika aya sababaraha atanapi opat sentimeter tambahan dina cangkéng, éta rada loba aranjeunna pikeun mesen ku modeu daya anu leres, rada ngirangan bagian atanapi diet anu sederhana "tilu dinten" diét. Ukuran sawah ieu bakal ngantep anjeun teu ngantep piring biasa sareng, sanés ngalaman setrés sareng tetep engké.
Aturan sederhana bakal ngabantosan leungit beurat gancang di bumi, émut aranjeunna:
- Ngarasa bébas tuang sagala piring anu biasa;
- Tapi, kontrol calrie dipikabutuh pikeun optimal teraskeun nyaluyukeun diet sapopoé;
- Anjeun tiasa mandiri milih atanapi metode lemah lembut.
Salian ti luhur, pikeun ngalungkeun beurat, aya tilu guna:
- Sok ngalereskeun jumlah kalori dihakan: Henteu janten masalah dimana anjeun tuang: di bumi atanapi ngadatangan;
- kurang leuwih dikonsumsi énergi anjeun dina Kiley-Kalér Poé;
- Beuratna sapopoé énjing.
Éta henteu penting di dieu ayana gawang anu jelas nalika kaleungitan beurat, dimana anjeun badé ngahontal biaya, ngahontal.
Hal éta diakui ngahasilkeun beurat beurat ku bumi peryogi yén taun 7700 KCAL pikeun unggal kg tumpukan panjang ngu. Anu langkung tepat, demi bagéan sareng kilogram lemak anu pikaresepeun, perlu dina cara anu henteu ngaleungitkeun kalori ieu, atanapi lakukeun 7700 KCAL langkung ti diet anu teu dirobih.
Nalungtik méja eusi kalori. Sadayana basajan di dieu. Eta leuwih hese pikeun meunteun ekspresi énergi dina kalori. Kami dibawa di handap sababaraha nomer anu mangpaat.
- Di bumi, kalayan kahirupan anu saentar (Tina sofa ka dapur sareng wict Stafs), awakna bakal nyababkeun ukur 1200 kci, janten hésé ngan ukur leungitna;
- Dina buruan kantor rata-rata anu sacara jarang di warisan kana serangan graft, konsumsi énergi rada luhur - sakitar 1800 kCal;
- Manajer patalimarga anu aktip gampang nyéépkeun dugi ka 2800 kcal per dinten;
- S awéwé sareng karya sapertos kitu, konsumsi ogé nambahan sareng sakitar 2200 kCal.
Nyaho tingkat resi sareng rencana perkiraan kalori, éta henteu sesah milih cara anu lucu sareng lemah lembut.
Produk naon anu kudu dikaluarkeun pikeun gancang leungit beurat di bumi
Seringna, resep karesep anjeun nyarios sareng rekomendasi gizi. Jujur sareng diri anjeun. Upami diperyogikeun Leungit beurat gancang ku 10 kgPasti anjeun teu kedah tuang manisan atanapi mayonis. Kah-teras kanggo waktos "aktif", ngagentos cookies, limun sareng sanés ngeunah, tapi produk anu teu ngabahayakeun pisan. Émutan: pas awak manusa ngajelaskeun karbohidrat sederhana sorangan, éta langsung ngarobih kana cagar gajih dina hips sareng cangkéng. Anjeun moal percanten kumaha gancangna! Ku alatan éta, ulasan kanyaah anjeun pikeun karbohidrat dicernaak gampang. Kanyataan yén hal ieu anu paling ngabagéakeun sareng ngeunah teu leuwih nanaon langkung ti prasangka. Ngadangukeun diri anjeun: naon anu bener-bener dibutuhkeun: kacang, melon, sereal, laut?
Dahar di bumi atanapi dina padamelan kentang, pasta, roti sareng karbohidrat sanés sapertos kieu, henteu ngantep kaleungitan 10 kg di terisi.
Sakuduna musuh awon tina cangkéng! Upami anjeun tetep henteu terang ngeunaan éta, waktuna pikeun ngalungkeun tumbu ieu. Produk janten langkung jelas. Ayeuna urang bakal mendakan aturan anu saé anu sahingga kilogram henteu uih.
Kumaha gancang sareng efektif leungiteun beurat di bumi
Pikeun leungitna beurat gancang di bumi, anjeun henteu ngan saukur henteu disiplin, tapi ogé langkung mulus. Haring saderhana pikeun pagawéan Titanic tiasa diperyogikeun pikeun mopohokeun jalma-haingna nyalira sareng dimimitian dianggo latihan fisik di bumi.
Ngan leungit beurat upami anjeun maén olahraga dina dinten, 3 kali saminggu. Pilih waktos anu langkung caket kana tuangeun, dugi ka tabuh 12 énjing. Anjeun ogé tiasa ngalatih magrib, upami anjeun langkung merpékkeun pikeun anjeun, tapi henteu langkung lami tibatan 2-3 jam sateuacan sare. Saatos tuangeun atanapi jajanan kedah sahenteuna dua jam, upami henteu kedah dilakukeun.
Prasyarat pikeun kasuksésan kajadian nyaéta pikeun ngamimitian pagawean di bumi sareng tiis dugi ka nguap. Lajeng otot anu haneut. Haneut biasana sering diwangun tina tarik-ungups, ngajalankeun dina tempat, tuur luhureunana. Upami diménsi kamar ngijinkeun, anjeun tiasa luncat ngaliwatan tali, pulas hoop. Ku jalan kitu, hoop, atanapi hulahup, utamina knead otot sareng beuteung.
Haneut-tiis tiasa terus lokasi utama - ngalampkeun suku maranéh, tahan ka tukangeun korsi, ngalakukeun "gunting" atanapi "sapédah".
Pikeun ngadamel imbit anu kuat, sareng sukuna dikedalkeun, éta mangpaat pikeun ngalakukeun squats di bumi. Nempatkeun leungeun anjeun dina sabuk atanapi ngahesekeun tugas dina tonggong sirah, pencét kaki ka lantai ka lantai ka lantai. Squat dina inhalation (nganggo datar deui). Dina gempur - posisi awal.
Lain jalan anu saé leungitna beurat Janten, pikeun ngompa pers, masihan latihan kanggo otot handap sareng luhur.
- Pikeun otot anu langkung handap: tempatna di lantai, angkat suku langsung dina enggal, sareng handap kana lantai.
- Pikeun otot luhur: Ayeuna ngumpulkeun dina dukungan anu henteu dipercaya. Angkat bisi kana sukuna bohong di lantai, tahan leungeun anjeun dina tonggong sirah. Gempur - watso ti lantai ka suku. Inhale - uih deui ka lantai.
Ieu diperyogikeun yén latihan ieu sakaligus, tanpa istirahat, dina hiji dijalankeun. Saloba waktos anjeun tarik. Ideally, anjeun kedah ngalakukeun tilu pendekatan supados gancang leungit beurat dina burih.
Kumaha gancang leungit beurat di bumi nganggo ubar rahayat
Aranjeunnaeun Saha anu hoyong ngirangan beurat ku 10 kg per minggu ogé tiasa ngan ukur hubungan anu saé. Awak mimiti nyerang setrés sareng teu ngagaduhan waktos adaptasi sareng panurunan dina tuangeun. Janten gancang kilogram anu munggaran.
Tapi di dieu mangrupikeun "protdas": saatos leungitna beurat agrésif, kamenya beurat anu intensip bakal dimimitian. Kusabab awakna nyiapkeun kanggo kahirupan lapar sareng ngajantenkeun "cadangan": Témbong dipasihan ngumpulkeun zat mangpaat anu mangpaat ti dahareun anu mangpaat ti dahareun. Janten yén ieu henteu acan damel, dina tungtung diet, ati-ati pisan kana ningkat sapanjang.
- Nyababkeun umum kaleuwihan beurat ngan ukur gangguan métabolik. Waluh ngabantosan leungit beurat. Waluh bisa dikonsumsi sakumaha anu anjeun resep: mandiri atanapi, contona, kalayan protéin atanapi sayuran anu sanés. Salaku conto, di bumi mangpaatkeun salad waluh tuang sareng wortel, palanggo daun waluh sareng millet.
- Ngabersihan awak dina diet, mangpaat nginum jus kol. Éta ngaktifkeun prosés métabolik, nyegah deposisi lemak lemak. Up nepi ka 2 gelas pér di dinten, disarankeun nginum jus kol sanés - sapar dina burih kosong, maka sajam sateuacan tuang.
- Pamakéan judul cololetic dumasar kana dandelion, kaleresan sareng volodushki bakal ngabantosan awak anu berlaku dibagi lemak sareng leungit beurat. Sakedik sareng girang dina hasilna!